1日1食を実行するにあたって、いろいろ本を読んだ（YouTube動画の本解説を見た）中で、参考になった本を紹介していきます。
いろいろ読んだ中で、面白かったものだけピックアップしました。
参考にした本の紹介
- 「空腹こそ最高のクスリ」著者・厚木厚
- 「食は運命を左右する」著者・水野南北
- 「老いなき世界/LIFESPAN（ライフスパン）」著者・デビッド・Ａ・シンクレア
- 「できる男は超少食」著者・ 船瀬俊介
- 「脳神経外科医が勧める 1日1食で頭脳明晰」著者：沼田光生
- 「空腹で歩く」と病気にならない 著者：石原 結實
全ての本の共通点を一言で言うと「食べ過ぎは老化と不調の原因」と書かれてます。
わたしが、以上の本の中で特に、「空腹こそ最高のクスリ」著者・厚木厚先生を参考に、ゆる～い1日1食ダイエットしました。
１６時間断食や、オートファジーというのが、世間に知れて有名な１冊ですよね。
あらゆる本解説ユーチューバーが、解説していましたね。
中田敦彦さんこと、あっちゃんの解説が１番面白くて分かりやすかったです＾＾
中でも、青木先生の本の内容が１番優しくて、読みやすかったです。
空腹は最高のクスリ
「空腹は最高のクスリ」では、１６時間断食でも、ナッツ（無塩）、ヨーグルト、サラダ、チーズ、ヨーグルトは食べてもOKというところが、青木先生の優しいところ。
固形物の炭水化物・たんぱく質（ごはん・パン・麺類、肉・魚）を食べなければいいとのことでした。
それが、わたしのゆる～い1日1食のダイエットの軸になってます。
なので、わたしは厳密な1日1食ではなく、朝はコーヒーとヨーグルト、昼は豆乳ココアとミックスナッツとチーズがルーティン化です。
ナッツは、いろいろ調べた結果、楽天のミックスナッツが１番お買い得でリピしています。
|
|
豆乳ココアは、たんぱく質を補うために飲んでます。
プロテインは、飲まないです。
プロテインを否定ではなく、単に家計的にお金がかかるからです^^;（豆乳は安く購入出来るしね）
そして、旦那さんと夕食は普通に食べるスタイルです。
ゆる～い1日1食をしていると、夕食が美味しく食べれます。
空腹は最高のクスリでもあるし、空腹は最高のスパイスとよく言うのも納得です。
1日1食のチートデーは？
ゆる～い1日1食でも、週末だけビール飲んだり、１日２食または３食になったりですが、チートデーと割り切ってます。
本書でも、１日１食がキツイ人は、まずは週に１回でも行うとOKとされてます。
ゆる～い1日1食の信念
他の本では、白米や小麦や牛乳は良くないなどありましたが、わたしは白米も小麦も牛乳も食べるし飲んでます。そこまで、ストイックにすると継続が難しいと思ったからです。
あれこれ取り入れるより、シンプルにゆる～い1日1食を実行して続けること！を信念にやってます。
もっと、シンプルに言うと「食べ過ぎは老化になる」から、腹８分目以下で胃腸の消化に負担を軽くするだけで、体も脳も快調になる。
以上のことを念頭に入れてるから、ゆる～い1日1食を実行しています。
なので、ヘルシーだからとオートミール使用とかもやりません。
ごはんやパンをオレは食う！！
あとは、あれこれダイエットの本を読んで納得するだけではなく、行動する！
行動しないと、何もおこらないのでね^^;
1日1食のダイエット方法にした他の理由
人によっていろんなダイエット法がが合う・合わないがあると思います。
わたしが、ゆる～い1日1食に決めたのは、自分がズボラ主婦だからです。
単に、３食バランスの良い食事を作るのが、本当に心底めんどくさいと思うからです。
素敵な奥さんは、常備菜とか作ってやるくりしているSNSやYouTube動画見てると、萎えます（笑）
美しいダイエッターさんが、健康的で映える料理をアップしている、萎えます（笑）
ところが、ゆる～い1日1食なら、１食だけ料理するだけで良いのだから、ズボラ主婦には持ってこいのダイエット方法だからです。
ズボラ主婦です～。
しかし、いろんな文献で、「食べ過ぎは良くない」「小食が健康」と書かれているので、安心してゆる～い1日1食を実行できます。
まとめ
今回の記事をまとめると、以下の通りです。
- どの本も、「食べ過ぎは老化や不調の原因」と書かれている
- 「空腹は最高のクスリ」を主に参考にしている
- 青木先生流にそって、わたしはゆる～い1日1食を実行している
- 週末はチートデーと割り切っている
- 継続できることを実行する
- 行動する
- あれこれやるより、シンプルにした方が続く
- ３食料理するのが、めんどくさいと思うズボラ主婦だから1日1食のダイエット方法にたどり着いた
「３食きちんとバランスよく食べるのが健康」
「朝食は必ず食べましょう」
と、今まで何十回も言われてきた病院の先生や親の常識を、覆してくれたのが1日1食健康法です。
朝食を食べないと、なんなら非国民的な扱いでした。
でも、以上で紹介していた本では、朝ごはんを抜くことを推奨もしています。
そもそも、お腹が空いてないのに無理して食べることが、体の声に逆らってますよね。
「朝食を必ず食べる秘訣は、夕食を軽くすれば、翌日の朝食が美味しく食べれる」とか、もう。。。どーして、そんなに朝食を食わせたがるの！？（笑）
ただ、朝食を抜くことで、午前の仕事がはかどるんですよね。
なので、仕事のクオリティもアップするから、わたしはゆる～い1日1食がそういう意味でも合ってます。
だからって、1日1食が絶対に正しい！とは思いません。
人によって、合わない人もいるし、３食バランスの良い食事を食べる方が良い人もいるし、平均的にそっちの方が良い気がしますもん（笑）
ただ、人は人。自分は自分。
それだけです。
ランキングに参加しているので、ポチっとしてくれたらやる気アップになるのでよろしくお願いします。
いつも読んでくれてありがとうございます。
↓↓↓
コメント