12/9（月）12/10（火）のダイエット記録です。
先週からの食べ過ぎ＆週末飲み食いも過ぎ、ようやく月曜日の平日。
こっからリセットします！
食べ過ぎが続くと、「デブ活飽きたわ～」ってなる。
デブ活が続く方が、体がしんどくなるからね。
やっぱ、体は軽い方が良いですね。
12月も1/3過ぎたし、年末年始はきっと増えるので、その前までにはリセットだ。
リセットと言っても、いつも通りゆるい16時間断食で1日１.5食～2食です。
運動は、ウォーキングと筋トレとストレッチは必ず平日はやります。
12/9（月）12/10（火）のダイエット記録
12/8（月）57.8キロ 26.5％ BMI21.6 お通じ〇
12/9（火）56.2キロ 25％ BMI21 お通じ無し
土日明けの月曜日が最大値の57.8キロ！！やっべー！
翌日の火曜日は-1.6キロ減で、56キロ台に戻りました。
57キロ台が定着してなくて良かった。
すんなり56キロ台に戻ってよかった。
あとは、また55キロ台に戻るように淡々とやっていきます。
12/9（月）12/10（火）食事記録
月曜火曜の食事記録です。
平日なので、平日ダイエットモードになります。
12/9（月）
朝 青汁、パルテノ、カフェオレ
パルテノが２割引きウレシールｗ
昼 豆乳ココア、ゆで卵2個、マルチビタミン
間食 梅酢シロップ
夜 鍋（鶏つくね・白菜・ネギ・豆腐・マロニー・えのき）
うちの鶏つくねは、鶏むね肉のひき肉に、みじん切りしたえのきと青ネギを入れて、丸めて団子にしてます。
むね肉＋えのきでボリュームでるのに、高たんぱくで低カロリーがダイエット向けでお気に入りのレシピです。
12/10（火）
朝 青汁（グリーンプロ）パルテノ・カフェオレ
あと２個くらい２割引きのあるｗ
昼 おでん（大根・ゆで卵・ちくわ・こんにゃく・玉ねぎ天２個・ウインナー４個・はんぺん）、もち麦ごはん160ｇ、納豆
お腹空いてボリューム満点のお昼。写真の分おかわりしてます。
なぜなら、今日は、夜にお客様がご来店するので、昼にガッツリ食べて夜は控えめにするため。
間食 梅酢シロップ
夕 豆乳ココア
夜にお客様くるので、軽めに。
12/9（月）12/10（火）運動記録
12/9（月）11,120歩
12/10（火）11,064歩
筋トレとストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
自分の適正体重のBMIとは？
健康体重のBMI22が標準とされｔます。
わたしの場合、BMI２２だと58.8キロですね。
BMI22だと、シンプルファッションするには、ちょっと太っていて着こなせない。
今は５6キロだと、BMI21。
このくらいでも、見た目は太ってないのですが、わたし的にはシンプルファッションするには、もう少しスリムが良い。
ベスト52～53キロなので、そうなるとBMI19～20がわたしにとって理想の適正体重です。
BMI18だと、48キロですね。憧れる数字ですが、今の４５歳のわたしには痩せすぎになります。
若い時はいいんだけど。
ダイエットで51キロの時で、「もうこれ以上痩せなくていい！」って判断しました。
わたしは、骨太なので、痩せると骨っぽいんですよね。華奢にはなれないｗ
年齢や骨格もあるので、人それぞれ適正体重は違うと思います。
わたしは163㎝ですが、人によっては58キロが適正体重かもだし、48キロが適正体重かもしれません。
わたしの場合は、52～53キロが適正体重です。
自分のことは棚に上げて言うけど、「痩せすぎよりぽっちゃりくらいが４０代以降は可愛い」と思ってます。
ちなみに、単に５２．５３キロになるだけでは、体がペタンコで重力にしたがって下がるので、筋トレして、ヒップアップするし、引き締まった体で52.53キロが理想なので、食事と運動はセットでやっていきます。
たまに、運動なしでダイエット！もありますが、わたしはバランスが良いのがメンタルも安定するので、運動も食事と同じくらい大事にしてます。
そういう点では、体重の数字だけでなく体脂肪も必ず計ります！
30％以上が肥満の域ですが、わたしは25％前後なので普通ですね。
もう少し絞るなら、22～23％くらいかな。
体脂肪20％切ることも、理想としてません。
ほどほどに体脂肪はあったほうが女性らしくて良いです。
まとめ
- 12/9（月）57.8キロ 26.5％ BMI21.5 お通じ〇
- 12/10（火）56.2キロ 25％ BMI21 お通じ無し
- 12/9（月）1日1.5食だが、お米食べない
- 12/10（火）1日2食かな
- 12/9（月）11,120歩
- 12/10（火）11,064歩
- 筋トレとストレッチはルーティンメニュー
- わたしの理想は52～53キロのBMI19～20
今週55キロ台に戻したいので、明日も引き続き平日ダイエットやろう♪
わたしならできる！
できるというか、やる！
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