12/18(水）ダイエット記録です。
やはり、今日は生理がきました。
生理中は、ダイエットに向いてない時期なので、ゆっくり過ごして生理後のキラキラ期にダイエットをがんばろう☆彡
みたいなことありますが、わたしは生理後のキラキラ期を実感したことないです。
あと、生理中はダイエット不向きというけど、わたしはいつも通りウォーキングするし、筋トレします。
生理前は、確かに腰痛いな～とか食欲あるし、眠いし、むくみはある。
土日明けの月火は、増量もあるがむくみあって、水曜日にはむくみは抜けるが今日はまだ生理初日だからむくんでますね。
なので、昨日からあんまり減ってないけど、そういうことだから焦らずダイエットします＾＾
12/18（水）ダイエット記録
12/18（水）56.7キロ 26.3％ BMI21.2 お通じ〇 生理初日
むくんでますね。
あんま減ってないけど、今日を調整すれば明日はもう少し減ると思う。
12/18（水）食事記録
朝 青汁、パルテノ・カフェオレ
ラカントシロップでパルテノ食べてるが、ハチミツの方がコスパはいいので、このラカント使いきったらハチミツに戻す。
ラカント、ちょい高いので物価高の今の主婦のわたしにはハチミツで。
とはいえ、この青汁はグリーンプロと言って、ドラコスより高いんだけどね。
単に、ドラコスより美味しいし、飲みやすいから愛飲してます。
もっと安くて美味しいのがあればいいのだが。
あと、ご覧の通り、わたしは気に入ったものはずっと愛飲・愛食する傾向があります。
飽きない。というか、あんまり食にこだわりないというか。。。
パルテノの理由は、手軽にたんぱく質が10グラムも摂れるから。
プロテイン飲まない自分は、なるべく食べ物で摂ってます。
昼 ゆで卵2個、ブロッコリーのチーズかけ、豆乳ココア
ゆで卵１個のたんぱく質は約12ｇ。
豆乳１杯（200㎖）のたんぱく質は、7.6ｇ
たんぱく質は、最低50ｇは摂りたい。目標は60ｇ摂りたいな。
夜 もち麦ごはん120ｇ、おでん（大根・ゆで卵・さつま揚げ・ちくわ・こんにゃく・はんぺん・ウインナー）
寒い日は、おでん。
おでんは、練り物はちょっとダイエット的には。。。と思うが、まぁそこは神経質にならない程度でいいやと思います。
こだわり過ぎると、食べるのが限られるので、まだちょっとそこまでの域にはいけないし、行く気もない。
12/18（水）運動記録
12/18（水）10767歩
筋トレとストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
まとめ
- 12/18（水）56.7キロ 26.3％ BMI21.2 お通じ〇 生理初日
- 朝昼はいつものように小食で夜は普通に食べる
- 12/18（水）10767歩
- 筋トレとストレッチはルーティンメニュー
- 生理中でもいつも通り
- たんぱく質は、なるべく食べ物から摂る
ダイエットに、お金をかけたくない。
そもそも、朝昼が小食なのでむしろ食費は減ったかな。
その分、良い食材や調味料という感じですが、それでもできる範囲ですね～。
加工品はなるべく控えたいけど、おでんとかウインナーは、たまには良しとしてます。
小麦製品も、たまには良しとしてます。
なんでもかんでも、オーガニックとか健康食品となると、お金がかかるので、自分のなかで「ここまで」というアンダーラインはあります。
そりゃ、良いものはいいのはわかる。
でも、そんなのいくらでもお金かけて、好きな物を買うのがまんとか嫌すぎる！
なので、健康美容については、出来る範囲でやれることをやるって感じ。無理しない。
あと、運動にもお金かけません。
ジムも行かないし、器具も使わないで、家でトレしてます。
強いていうなら、ヨガマットは買ってます。ヨガマットの上で筋トレとストレッチしてます。
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