12月になりましたね～。今年もあと1カ月！
そして、年末年始に向けて増量するシーズンでもあります。
だからこそ、ダイエット続けていきます。
今回の内容は、11/30（土）12/1（日）の土日のダイエットお休み記録と11月のふりかえりと12月の目標を書いていきます。
11/30（土）12/1（日）のダイエット記録
11/30（土）55.5キロ 26％ BMI20.7 お通じ無し
11月最後は、微妙な55.5キロで終えました。
しかも、体脂肪が上がって終えたｗ
11月のふりかえりは、また後ほど。
12/1（日）56.3キロ 26.4％ BMI21 お通じ無し
はい。前日の土曜日に好きに食べて飲んでるから、増量していますね～。
前日比+0.8キロです。
2.3キロ増量するわたしにとっては、0.8キロ増は可愛いです。
とはいえ、台が変わる（55キロ台から56キロ台）と増えた感はありますね^^;
11/30（土）12/1（日）の食事記録
ダイエットお休みの土日の2日間の食事記録です。
11/30（土）
朝 青汁（グリーンプロ）パルテノ、カフォオレ
昼 コンビニスイーツ（ファミマの極厚どら焼きバーガー・あんバタークレープ）
ここぞとばかりに、コンビニスイーツ。
コンビニスイーツって、わたしの場合はリピートならない。
この2つも美味しいけど、また買うことはない。
「なんか食べてみたかっただけ」という感じありますよね？
たけのこの里ときのこの山のファミリーサイズ1袋
↑
量がバカですね。
そして、お昼がお菓子で済ますという、やっちゃいけんやつ^^;
背徳感ありました。
こういうオデブに感覚は、いまだにある自分。
そして、あえてお菓子を食べてるので反省なし！
夜 スーパードライ500ml×3本、キャベツナムル、ニンニク焼き、焼き鳥、ガーリックバターのバゲット1/2、〆にハーゲンダッツ
〆にアイスって幸せでした。
こんなんだから、翌日増量も納得なのです。
12/1（日）
朝 カフェオレ
昼 卵雑炊
夜 ビール500mlかけるよう3本、アボガド.サーモンサラダ、鶏皮ポン酢、鶏もも肉キャベツ炒め、ニンニク焼き、サツマイモのツナマヨサラダ、チース2個、ポテチ1袋、〆にごはん100ｇ
夜にめっちゃ食べて飲む人。〆のごはんを辞めたら良かったが、やたら食べたくて。アイスを食べたかったけど、辞めてお米に。
なんで、飲んだ後て糖分欲しいんだろう？
てか、脳がバクってるよね。
こんな感じで、土日は相変わらず好きに食べて飲んでます。
こんだけ食べて飲んでるので、ダイエットのストレスないし、だから平日ダイエットが出来ます。
11/30（土）12/1（日）の運動記録
11/30（土）6,148歩
12/1（日）8,434歩
土日は運動もお休み。
でもちょっとウォーキングは意識的に増やしました。
筋トレとストレッチもお休み。
11月のふりかえり
11月の平均体重 55～56キロ。 平均体脂肪 25％前後
11月の最大値 58.9キロ 27.3％
11月の最小値 54.9キロ 23.2％
4キロも差があるってすごいな
体脂肪も約４％の差があります。
最大値は、食べ過ぎ後のむくみ込の体重なので、平日ダイエットでリセットして戻す感じ。
最小値は、むくみが取れてたまたまの体重の感じ。すぐ55キロ台に戻る。
11月は、2週に渡って週末を過食で58キロ台が2回。
過食が無ければ、もっと減らせてたと思うが、過食した自分は責めないことにしてます。
過食でなくても、土日は「過食じゃね？」ってくらい食べてます。
わたし的には、過食ではなくてチートデーみたいなもんですね。
チートデーは無い方が良いとわかってますが、土日に旦那さんと楽しく美味しく食べて飲むスタイルが旦那さんもストレス解消になっているので、週末はこのスタイルかな。
ちなみに、旦那さんは太ってないよ。私よりも痩せてますｗ
気をつけるなら、飲んだ後の〆は辞めようと思います。
11月のウォーキング記録
11月のウォーキング合計は、296,190歩。
平均9,873歩。
今月はよく歩いた！今年1番歩いたかも！？
ウォーキングは土日はお休みにしてるけど、ここ最近の土日は歩数増やしました。
土日、食べ過ぎな分を少しでも消費という(;´Д｀)
夏より、秋冬のほうがウォーキングしやすいのは、紫外線を気にしないで歩けるから秋冬の方が歩数多めの傾向。
これは、温暖な岡山の地域だからかな。
雪国だったら、ウォーキング出来ないもんね。
雪国のかた、すごいです。
筋トレとストレッチは、平日かかさずやってました。
この地味な積み重ねで、なんとか体型キープしてるんだと思います。（自分比）
でも、あと少し太ももにすき間が欲しいし、ウエストももう少し細くしたひ。
だから、やっぱ53～52キロくらいが目標だな。
筋トレとストレッチの恰好は、ジャージです。
12月の目標
忘年会・クリスマス・年末年始とイベントラッシュの12月。
特に、年末年始の連休で増えるんだよねぇ。
でも、あえて目標は54キロ台・24％前後ということで。
先月と同じ目標です。
先月は、54.9キロが1回です。体脂肪はまぁまぁ達成してたが。
今月は、年末年始はきっと増えてると思うが、それでも今月54キロ台にタッチしたいと思います。
そのためには、週末がポイントだよね💦
週末のチートデーを、ゆっくり食べて〆のアイスは辞めることにします。
運動は、いつも通りにウォーキングと筋トレとストレッチです。
ウォーキングは、平均9,000歩くを目指します。
まとめ
- 11/30（土）55.5キロ 26％ BMI20.7 お通じ無し
- 12/1（日）56.3キロ 26.4％ BMI21 お通じ無し
- 土日は、ダイエットお休みで好きに食べて飲んでる
- コンビニスイーツも食べてる
- 運動もお休みだが、ウォーキングは少し歩いてる
- 11月のふりかえりはMAX58.9キロ・MIN54.9キロ
- 4キロの振り幅がある。体脂肪も23～27％の振り幅
- 11月は過食が2週あって減りにくかったかも
- 12月の目標は、54キロ台 24％前後
- 週末の〆のアイスは辞めよう
- 12月のウォーキング目標は平均9,000歩
- 12月はイベント多いけど、普通にダイエットする
12月は、イベント＆年末年始があるからダイエットに消極的な感じになりますが、だからこそダイエットを習慣的にやっていく感じです。
毎年12月は、あっという間に過ぎるので1日1日を丁寧に過ごしたいです。
でも、ざっっと雑になったりするんだよねぇ～。
だからこそ、丁寧にと意識的にしていこうと思います。
45歳だけど、30代より今の方がスタイル良いので、年齢を受け入れて若々しくいようと努力する今の自分は好きです！
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