11/20(水）のダイエット記録と、今日は先週２人のお客様をダイエットサポートした結果でもシェアします。
お客様は、わたしと同年代です。47歳と45歳です。
47歳の方をAさんとして、45歳の方をBさんとします。
Aさんは、中高生の頃から体重が変わらず、61～62キロの方。（162㎝）
まず、中高生の頃から体重が変わらないのがすごいですよね？
ここまで変わらないタイプは、かなりレアです。
Bさんは、35歳以降から1年に1キロずつ増えて10年で10キロ増という方です。
30代から1年で1キロずつ増量するパターンはあるあるタイプです。
Bさんは、62～63キロ。（167㎝）
結論から言うと、平日のダイエット5日間でAさんは-0.6キロ。Bさんは-0.9キロでした。
わたしの平日のダイエットよりもゆるゆるダイエットでこの結果なので良かったです＾＾
わたしの平日のダイエットは、ほぼ1日1.5食でウォーキング1万歩以上は、ちょっとハードなので2人には、ゆるゆるダイエットで実行しました。
詳細は、以下で説明しますので興味のある方はご覧ください(^^♪
11/20（水）のダイエット記録とデトックスとは？
11/20（水）56キロ 24.8％ BMI20.9
月曜日から‐2.1キロ。前日火曜日から-1キロ。むくみ解消されてきてます。
むくみ解消の目安として、頻尿です。
デトックスは、95％が便と尿ですのでね。（便75％・尿20％）
他、汗3％、髪１％、ツメ１％がデトックスと言われてます。
今週中に、55キロに戻す！そして週末は今回はアホみたいに食べないぞ！
11/20（水）の食事記録
朝 青汁（グリーンプロ）パルテノ、カフェオレ
昼 豆乳ココア、ゆで卵2個、焼きのり、マルチビタミン
夜 もち麦ごはん120ｇ、納豆、鍋（鶏つくね（むね肉とえのき入り）・白菜・もやし・ネギ・豆腐・マロニー）
いつも夕飯は腹8分以下ですが、きょうは満腹に近い。明日の体重に響くかな？
間食 みかん
マロニーは、あんまり食べないで旦那さんに。
11/20（木）の運動記録
11/20（水）10,686歩
筋トレストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- 股関節ストレッチ
- ドッグポーズ
- 鋤のポーズ
2人のお客様の平日のダイエットの内容と結果
A様 1日目 61.7キロ 30％
2日目 61.4キロ 30.7％
3日目 61.3キロ 30.8％
4日目 61キロ 31％
５日目 61.1キロ 30.4％
結果-0.6キロ
B様 1日目 62.9キロ（体脂肪率計れないのでスルー）
2日目 62.3キロ
3日目 62.2キロ
4日目 62.2キロ
5日目 62キロ
結果-0.9キロ
2人には↓↓↓をやってもらいました。
A様は、毎日満点でした！すごい！
B様は、半分くらいできた感じ。
わたしも、以上の表を意識して先週やってたんです。
わたしは、先週の平日5日で-3.8キロです。
わたしの場合、過食後の増量スタートなので痩せ幅が大きいし、上の表よりもストイックにやってましたからね。
上の表を継続すれば、太ることはないと思います。
痩せるペースは、ゆるゆるでも減っていくと思います。
わたしも、このダイエットブログ再開でゆるゆるでも痩せるぞ～。
夏は53.54キロ台だったのに、さすが秋以降は毎年増量の傾向ですからね^^;
せめて、増量でも55キロ台で抑えておきたいです。
今月の目標54キロ台になれるかな～。
まとめ
- 11/20（水）56キロ 24.8％ BMI20.9 お通じ無し
- 朝は固形物とらないで、昼は小食。夜は鍋ともち麦ごはん1と納豆が定番
- ウォーキング10,686歩
- 筋トレストレッチはルーティンメニュー
- お客様の先週5日間のダイエットサポート
- A様-0.6キロ B様-0.9キロ
- わたしも、秋冬は増量傾向なのでせめて55キロ台で抑えておきたい
毎年10月11月以降から増えて年末年始が来てそのままオデブの傾向になるのを、今年は抑えたい。
せめて55キロ台で抑えておきたいです。
今月の目標は、54キロ台ですがまだ1回も54キロ台になってないのは週末の食べ過ぎが原因かと。
もう11月も下旬なので気を引き締めつつ、この時期からグッと気温が下がるから風邪を引かないように体調管理にも気をつけていきます。
わたしは、コロナにもかかったことないし、ましてや風邪もここ10年以上はひいてない健康優良児なのが自慢です。
職業柄、免疫力アップに！と謳ってる自分が、デブで風邪引いてたらアホですからね。
ダイエットは瘦せることよりも、健康になる！という認識が40代になってからしみじみと実感します。
細いより、健康的な体がいいので、今の体も悪くはないが、あと少し引き締めていこうと抗ってます。
ブログをここまで読んで下さり、ありがとうございます。
ランキング参加していますので、ポチっとしてくれたらやる気アップになるのでよろしくお願いします。
↓↓↓
コメント