今週は、月～金までの５日間で-3.8キロ減。体脂肪も今月の最小値23.8％。
小食の方がなんだかんだでコンディションが良いなぁ。
あと、細いモデル見てモチベもあげてました。
プラスで、ダイエットコース卒業生の２人をLINEやりとりしていたのから、自分も一緒に頑張りました。
お客様である２人がダイエット頑張ってるのに、指導者のわたしが出来なくては、人に言えませんからね。
そして、改めてダイエットって、マインド8割と思った。
残りの2割がダイエットのやり方だけで。
仕事で成功してる人って、なんで成功してるんだろう？って思うけど、そもそもの仕事に対するマインドが、仕事出来ない人のマインドと違うんだろうなあと。
ダイエットも、それと同じな気がして。
なにかを達成出来てる人って、結局のところ「在り方」と「継続していること」なんだと思う。
仕事もダイエットもつまるところ、そこに行き着くなぁと。
11/15（金）のダイエット記録
11/14（金）55.1キロ 23.8％ BMI20.6 お通じ無し
今月の最小値です。体脂肪も23％台って目標以上で嬉しい。
MAX値の月曜日58.9キロから-3.8キロだもんね。
ゆる～い1日1.5食ダイエットと今週のウォーキング効果かな。
がんばった感も多少あるが、痩せていく過程や、体調が良いほうが心地良いから、めちゃくちゃ食べるのがまんした！感はないです。
この感覚が腑に落ちてるから、きっとわたしは大丈夫！
11/14（金）食事記録
朝 青汁（グリーンプロ）カフェオレ、パルテノ
昼 初めてのプロテイン
間食 みかん、海苔
夕飯 もち麦ごはん120ｇ、納豆、おでん（大根・ゆで卵・こんにゃく・はんぺん・ちくわ・野菜揚げ・ウインナー）
初めてのプロテインは？
プロテインは、美容系のお仕事されてる方から頂いたので飲んでみました。
エネルギー 168.2カロリー
たんぱく質 20ｇ
脂質 1.4ｇ
炭水化物 18.9ｇ
となってます。
まず、たんぱく質20ｇってすごいですね！
カロリーは、これが高いのか低いのかわかりません。
わたしは、豆乳250㎖で割って飲んだので合計304カロリーで、たんぱく質は約30ｇと言ったところでしょうか。
250㎖って多いと思い、200㎖で飲んだら、ドロドロだったので、規定通り250㎖にしました。
プロテインに対して、今後の利用は結論から言うと「無い」な。
美味しい！とも思わないし、まずくもないのだが、まず価格が高い！続かないと思った。
価格は高いのは、ドラコスで売ってるプロテインの1.5倍の価格ですが、その代わり添加物入ってないので納得ですが。
別に腹持ちも良くないよ。ゆで卵2個食べて豆乳ココアでわたしはいーやー。
ただ、すごく手軽にたんぱく質が補給できるので、たんぱく質不足の人ならありかと思います。
わたしは、肉・魚・大豆・卵のたんぱく質補給で今のところ間に合ってるかな。
ダイエット＝プロテインって単純に考えてると、太るよ。
たまにいますよ～。プロテイン飲んだら太ったって。
そりゃ、300カロリー摂るんだもん。置き換えにしないと太りますよね💦
もしくは、ジム行ってトレーニングしてボディメイク目的なら良いかと。
11/15（金）の運動記録
11/15（金）12,452歩。
今週はよく歩いた！平日全部12,000歩超えだわ。
土日は、ウォーキングは休みます。
筋トレストレッチはルーティンメニュー
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- ドッグポーズ
- 股関節ストレッチ
- 鋤のポーズ
今日の体型チェック
てか、鏡汚っ！！拭けよｗ
163㎝ 55.1キロ 23.8％の体型は以上な感じです。
スキニー履くとこんなシルエットです。
好き嫌いの好みは分かれそうですが、わたし的には太ももにすき間くっつかないように、もう少し太ももを細くしたいところ。
今くらいの太ももも健康的で良いですが、自分の自己満の問題ですね。
↑
ちなみに、太ってた頃は、太ももパンパンだし、そもそもチャック閉まってませんけどねｗｗｗ
2022年のダイエット当初の自分と比べると、やっぱ瘦せたなと思うし、痩せてる方がやっぱいい！！
まとめ
- 55.1キロ、23.8％、BMI20.6
- 昼をプロテインにしてみた
- プロテインのリピはない
- 夕飯はおでん
- ウォーキング12,452歩
- 筋トレストレッチはルーティンメニュー
- 体型チェックしてみた
平日ダイエット今日までよくリセットできたわ～。
ってことで、土日はビール飲むし、おやつも食べます！
しかし、先週みたいな過食はしません。
ダイエットブログも土日はお休みしますので、また月曜日に報告しますね(*´з`)
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