今日、スーパーに行ったら、なんとなぁ～く、クッキーやチョコ食べたいなぁって思って、今日は木曜日で週の後半だし、ちょっと食べてもいいかなって。
甘いもので癒して、またダイエットがんばろう！もありだな。
って、思ったのでクッキー1箱を買おうとしたんだけど、わたしの場合は一箱かったら、クッキー1枚や２枚で終わることはない！
１箱たいらげる自信のほうがあったので、買うの辞めました。
やっぱ、ダイエットOFFの土日に、気にせずにお菓子を食べる！ほうが性にあってるなと思ったので。
お菓子買うのを辞めたわたしは偉い！とかではなく（まぁ、エライんだけどｗ）
単に、これって脳のクセと習慣だなぁって思った。
この時、「やたら空腹です」とか「やたら甘いの食べたい！」ではなかった。
無意識に、自分に都合の良い解釈で大義名分を得てお菓子食べようとね。
お菓子がダメとかの論議ではなく、単純に「これって、脳のクセと習慣だなぁ」
このとき、本心で「お菓子食べたい！」って思ってれば買って食べればいいと思うが、ただのクセなら、このクセや考え方は直した方がいいなと。
ちなみに、わたしは平日のダイエットで土日はダイエットはお休みのメリハリですが、人によっては、３日ダイエットで、１日はダイエットお休みの、３日坊主ダイエットもアリだと思ってます。
要は、自分に合ったやり方の方が「続く」からです。
ダイエットの方法論で、論理的なやり方も大事ですが、続かなければ意味がないのでね。
わたしは、自分の弱点と長所を知ったうえで、今の16時間断食が合ってますが、これも人によっては合わない人もいるだろうし、
ダイエットについて、良い・悪いの論ではなく、続くか・続けれないかで自問自答が良いなと思ってます。
前置き長いけど、今日の11/14（木）の記録を記します。
11/14（木）のダイエット記録
11/14（木）55.3キロ、26％、BMI20.7 お通じ無し
一気に減りましたねぇ。でも体脂肪増えたが。
夕飯にお米食べても減るね。あと、ウォーキング歩数を増やしたのもあるかな？
土日の過食で月曜日がMAX値58.9キロから、-3.6キロですよ。４日で‐３.6キロも減る。
でも、わかります。
過食による短期の増量は、むくみなので、むくみ解消されると元の体重に戻ったという感じです。
55キロから、４日で３キロを減らすことはできません。
55キロ台になってからが、ダイエットって感じです。ここから減らすが目標です。
先月、54キロ台もあったので、なんとか54キロ台に戻すのが今月の目標です。
しかし、体脂肪が増えたな。26％って！
最近、24～25％だったのにな。
体脂肪のアップダウンは、体の中の水分量なので、あんまり神経質になりませんが、24％台が目標です。
11/14（木）の食事記録
朝 青汁（グリーンプロ）カフェオレ
昼 パルテノ、豆乳ココア、ゆで卵2個、マルチビタミン
夜 もち麦ごはん120ｇ、納豆、秋刀魚、大根おろし、大根サラダ、湯豆腐、じゃがいもとしめじのカレー炒め
大好きなお米が、夕飯に食べれるの幸せ～。
お昼が小食だから、余計に美味しい！
間食 梅酢シロップお湯割り、みかん
夕飯後 スプクリレモン
11/14（木）運動記録
11/14（木）12,195歩
朝の散歩の空
夕方の空
ウォーキング中は、音楽聞いてます。
最近は、羊文学とキングヌーばかり聞いてるのは、呪術廻戦の影響です。
音楽は、その時々で変わります。
今週は、ウォーキングがんばてるなぁ。
筋トレストレッチ
- プランク1分×2セット
- サイドプランク1分
- ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
- 内もも上げ下げ左右50回×2セット
- 股関節ストレッチ
- ドッグポーズ
- 鋤のポーズ
体重落とすだけのダイエットは興味がないぜ！
わたしは、程よい筋肉のあるバランス良い体型を目指してます。
睡眠とお風呂
このブログアップ後の、お風呂入ります。
30分くらいゆっくり入って、23時には寝ます。
朝は6時に起床です。
ちなみに、今日は昼寝で5分。目をつぶって横になっただけですが、ちょっとスッキリ。
まとめ
- 55.3キロ、26％、BMI20.7
- 朝は青汁、昼は小食。夕飯がバランス良く普通に食べる
- ウォーキング 12,195歩
- 筋トレストレッチはルーティンメニュー
- お風呂30分
- 睡眠は23時寝て6時起床の約7時間
- 今日は5分ほど昼寝
食事と運動は、毎日のことだから習慣にして体に浸透させて当たり前にするしかない。
何度も言っててしつこいんだけど、習慣を味方にすればダイエットは成功する！
オデブの思考や習慣を簡単には打ち切れず、美味しかった記憶も潜在意識レベルにあるから、つい甘いの食べたくなる。
甘いの食べたら、幸福ホルモン分泌されて、美味しくて幸せ～ってなるから、甘いものと戦う＝ガマンは、しんどいし、勝てる気がしない。
だから、お菓子を食べない習慣にわたしは浸透させて、土日にカロリー気にせず好きに食べる習慣にしてます。
そりゃ、たまにはお菓子食べたいと思うけど、自問自答で「本当に食べたい？」って聞いてます。
でも、甘いの食べる時に自問自答する奴いないし、欲の赴くままだと思う。
それは、脳の仕業で、腸は高カロリーなものいらないからね。
脳をだますのも、習慣に落としこむしか勝てん！
以上は、わたしの場合である。
クッキー1枚とか適量で抑えれる人は、間食いいと思います。
わたしが、1枚ではなく1箱食べるようなアホなんでね^^;
脳が「1枚ぽっちじゃ、オレは足りねーーー！！」という脳の指令（欲）のまんま食べてしまうんだよね。
だから、適量食べるより食べない選択が楽。
そんな理由です。
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