【40代ダイエット】11/13(水)ダイエット記録と夕飯にお米食べること

ダイエット記録

11/13(水)のダイエット記録です。

昨日から、夕飯にお米を食べることにしました。

そのかわり、お昼はお米食べないという。

このブログ始めた当初、ゆる~い1日1食と言って、夕飯を好きに食べて朝昼は小食にして約半年で10キロ痩せたのですが、去年くらいから1日2食でお昼にお米食べて夕飯に米抜きということしてました。

なんだろうねぇ。

お昼にご飯しっかり食べるって、とても良い感じがしますよね。

サーカディアンリズム的にも、夜は寝るだけだから控えめにして活動的なお昼をしっかり食べる!

ということ聞いたことあるあるです。

それに、朝が固形物摂らないから、お昼はお腹空くから、お昼にしっかり食べる!というダイエットは、わたしも論理的に考えても良いなと思ってます。

でも、お昼にしっかり食べること辞めると、頭が冴えるんですよね。

お腹空くけど、ガッツリ食べる方が疲れる。。。みたいな感覚思い出した。

この心地よい感覚を思い出したので、今日もお米は夕飯にしっかり食べて昼は小食にしました。

11/13(水)のダイエット記録

11/13(水)56.1キロ、25.1%、BMI21 お通じ無し

MAX値から3日で-2.8キロ。

こうして戻していく。。。

そうそう。わたし今の身長163.6㎝です。

この体重記録のアプリの設定が162㎝のままだったので、今日163㎝に直しました。

40代で身長っての伸びるんだねぇ~。

もしくは、過去の測定がミスっていたのか。。。

11/13(水)食事記録

朝 青汁(グリーンプロ)パルテノ、カフェオレ

昼 ゆで卵2個、豆乳ココア

間食 スプクリレモン、みかん

夜 もち麦ごはん130g、納豆、えのき入りつくね、卵黄、白菜としめじと豆腐の煮物、カクテキ、

えのきをみじん切りにして、胸肉のひき肉にいれてこねて焼くだけの、このつくねはヘルシーで高たんぱくです。

やっぱ、夕飯にお米食べるの美味しいなぁ(n*´ω`*n)

11/13(水)の運動記録

11/13(水)12,079歩。

今週は、MAX値たたき出してるのでウォーキングもいつもより多く歩いてます。

朝の散歩の空

夕方の散歩の空

わたしは、自営業の自宅サロンで、お客様がいない時は自由に時間が取れるからウォーキングできるメリットがあります。

筋トレストレッチ

  • プランク1分×2セット
  • サイドプランク1分
  • ヒップ上げ下げ左右50回×2セット
  • 内もも上げ下げ左右50回×2セット
  • 股関節ストレッチ
  • ドッグポーズ
  • 鋤のポーズ

オタクイラスト(デジタル版)

呪術廻戦第1期EDのパロディイラスト。

左が、わたしのオリジナルキャラの白猫×虎杖悠二

右が、ワンピースのトラファルガーロー(推し)×伏黒恵

わかる人にはわかるという。

頭さえて、すき間時間にこれ描けたので!(他の仕事しろよ)

まとめ

  • 56.1キロ、25.1%、BMI21
  • 朝昼小食で夕飯がお米も食べてバランスよく食べる
  • 夕飯にお米が今は満足度高い
  • 朝昼が小食だと、頭が冴えて仕事がはかどる
  • ウォーキング12,079歩
  • 筋トレストレッチはルーティンメニュー

今日の夜22時半~お仕事でZOOMミーティングがあるので、お風呂と睡眠メモは省略します。

たぶん、23時半過ぎに寝る予想。

お風呂は21時くらいに30分くらいゆっくり入ります。

今日は、日中にホームエステをしてました。

わたしの肌の悩みのほうれい線と毛穴が、だいぶ薄くなって嬉しい!

エステに通うことを考えると、かなりコストカットです!

美容については、また別枠でブログにしますので、ほうれい線と毛穴の悩みにご興味のある方はぜひ(^^♪

スキンケアもダイエットと同じく、平日やって土日はテキトーにスキンケアしてます。

美容とダイエットは、平日がんばって、土日は美容もダイエットもお休みです。

わたしは、こういうメリハリが合ってるみたいです。

本当は、土日もしっかりスキンケアもダイエットもやれば、もっと美人!?になれるけど、元々が面倒くさがりやの元オデブなので、ダラダラしてお菓子食べて漫画読んでビール飲んで、さっさとスキンケア済ませたい!

という怠惰の塊です。

でも、それしてると、本当にオデブでおブスのおばさんになるので、きれいなおばさんになるために抗ってます。

抗いつつも、元のダラダラ過ごしてリセットも、わたしなりのストレス解消法なんですね。

 

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