10月になり、とあることでストレスで久々に過食しちまったこじりです。
元々、わたしは過食症気味だったのが、腸活ダイエットで痩せてからはあんまり過食はしなかったのですがね。
こじりのお客様は、「過食で太った。痩せたい！」っていう方より、
- 「年々と増えていって１０年で１０キロ増えて痩せたい！」
- 「元々が太めの体型なので、痩せたい！」
以上の方が多いです。
わたしみたいにダイエットの闇をかかえた過食症は少数派ですね。
腸活ダイエットしてからは、ストレスで過食はほぼなくて、あえて意図的に食べるチートデー的なことはしますがね。
わたしのストレス発散は、漫画とお菓子です。
この発散が、最速で癒されます。
ながら食いなので、お菓子の過食になってます^^;
そんなこんなで、10月の初めかっら、半月で過食の2キロ増量している食事と運動記録と今さらの10月の目標を今回の内容になります。
ちなみに、過食して増えても自分責めしないようにしてます。
お菓子と漫画ありがとう！終わり。ってことにして、食べた後悔はしません。
10/1（火）～10/15（火）の体重と体脂肪の記録
- 10/1（火）54.8キロ 25.5％
- 10/2（水）54.2キロ 25.4％（この日から過食！）
- 10/3（木）体重測定サボリ
- 10/4（金）体重測定サボリ
- 10/5（土）55.4キロ 25.4％（過食のわりに思ってたより増えてなかった）
- 10/6（日）55.5キロ 26.5％（体脂肪爆増）
- 10/7（月）56.7キロ 26.9％（爆増）
- 10/8（火）55.1キロ 25.1％（リセットですぐ減る）
- 10/9（水）54.7キロ 23.4％（体脂肪は良い感じ）
- 10/10（木）54.1キロ 23.8％（この日を境に連休まで過食＆ダイエット休み）
- 10/11（金）～10/15（火）まで体重測定サボリ
10月の出だしが、増量です。過食で最大値56.7キロ！！最小値が54.1キロです。
54キロ台だと、そこまで太ってないのだが、自分的には今月は、53キロ台安定させたい目標です。
※身長163.6㎝。
10/1（火）～10/15（火）の食事記録
過食の時は、写真撮ってないので、思い出しで書き出します。
平日はルーティン化なので、メインは夕食。
土日祝は、ダイエットお休み。
10/1（火）
朝・青汁（グリーンプロ）、ソイラテ
昼 もち麦納豆ごはん・サラダチキン・ゆで卵・味噌汁・マルチビタミン
間食 豆乳ココア
夜 豚しゃぶサラダ（ブロッコリースプラウト・豆腐・茹で豚・海苔）
この日は、ヘルシーな食事ですね。
10/2（水）過食のはじまり
朝から昼にかけて もち麦ごはん・納豆・ふりかけ（大盛2杯）・米粉のホットケーキ3枚・ヨーグルトミニ4個！味好み1袋
家にストックお菓子はないので、わざわざ米粉でホットケーキを作るｗ
米粉のホットケーキは、米粉＋キビ砂糖＋豆乳＋卵1個で作る。これ3枚ですよｗ
ヨーグルトミニとは、4個パックのヨーグルトを４つ食べるという。。。気持ち悪い食べ方ですいません。
夜 肉団子スープ（鶏団子・キャベツ・えのき）
夜は控えめにしたが。
10/3（木）この日も過食
朝 もち麦ごはん大盛・納豆・ふりかけ・ヨーグルトミニ4個！
昼 ランチパック（モンブランクリーム）・食べっ子どうぶつ・チーズせんべい・塩せんべい各1袋
1枚ではなく、1袋ですｗ
夜は食べない^^;
10/5（金）日中は落ち着いてきたが、めずらしく夕ご飯は友人と外食
朝 もち麦ごはん・納豆
昼 豆乳ココア
夕飯 外食（写真のごはんは2人でシェア）
生ハムシーザーサラダ
大根おろしの唐揚げ
とろふわオムライス
明太クリームパスタ
デザート・サツマイモのパフェ・飲み物はドリンクバーでカフェオレ・ほうじ茶・紅茶
過食続きだったので、この外食は思い切り食べて楽しんだ。
わたしは、1人でごはんおかわり・菓子パンをむさぼり食べるより、高カロリーでも、人と美味しく食べる外食は気にせず食べます。
滅多に外食しないからというのもある。
10/5（土）
朝 青汁（グリーンプロ）
昼 豆乳グルト・ナッツ
夜 ビール500ml3本・ニンニク焼き・サラダ・チーズ・食べっ子どーぶつ等々
10/6（日）
朝 青汁（グリーンプロ）
昼 焼きそば
夜 昼の残りの焼きそば・サラダ・チーズ・ニンニク焼き・豚肉と野菜炒め。ビール500ml2本
土日は、良く食べて飲んだが、平日の過食よりメンタルは安定しているので、ただの食べ過ぎの枠です。
10/7（月）リセットしよう
朝 青汁（グリーンプロ）
昼 豆乳ココア・チーズ1切れ・ナッツ
夜 秋刀魚・大根おろし・豆腐ときゃべつとしめじ炒め・キムチ・納豆
ようやく、ヘルシーな食事に戻った。。。
秋刀魚の内臓取って焼いたら、細々しいなｗ
10/8（火）
朝 青汁（グリーンプロ）
昼 もち麦ごはん・納豆・ゆで卵
間食 スプクリレモン（ビタミンドリンク）
夜 豚しゃぶサラダ（茹で豚肉・ブロッコリースプラウト・豆腐・海苔）
この日は、夜にお客様がご来店のため軽い。
10/9（水）
朝 青汁（グリーンプロ）
昼 もち麦ごはん・納豆・ゆで卵・サラダチキン・味噌汁
夜 鶏つくね鍋（つくね・キャベツ・ニラ・えのき・マロニー）
つくねは、手作り。
10/10（木）
朝 青汁（グリーンプロ）
昼 ソイラテ
間食 先輩とカフェにて。チーズケーキ・柚子サイダー
間食（夕方）あげきな粉パン・塩ベーグル
塩ベーグルは、旦那さんにおみやげだったのに食べてしまった。
夜 ミネストローネ・チーズパン
10/11～10/14までは、ダラダラ過食が続く。
ケーキに菓子パン^^;
他にも、いろいろ食べたが忘れた。
昼は、グラタンやカレーうどん
夜は、ビール500ml3本・お菓子・つまみいろいろ食べる
10/15（火）リセット
朝 青汁（グリーンプロ）
昼 ソイラテ・チーズ・ナッツ
夜 秋刀魚・大根おろし・山芋の千切り・カクテキ・冷奴・アスパラとえのきのお浸し・納豆
以上、10月の半月はこんな感じです。
過食の時のメンタルやばい。
菓子パン買いすぎだし。コワっ。
久しぶりに菓子パンをあんなに買ったなぁ。
わたしは、過食症だが嘔吐はしないので、そのまま太ります。
10/1～10/15の運動
過食気味でも、ウォーキングは週５で8,000歩以上歩くことが習慣になっているみたいだ。すごい。
習慣の力はダイエットに味方です。
平日に歩数がやたら少ない日は過食の日です。
筋トレとストレッチも、週5でやってました。
しかし、10/11～14の4日間は筋トレとストレッチはお休み。
過食症について
「食べ過ぎちゃった～」というのが過食ではないです。
外食や旅行、年末年始や連休で食べ過ぎは、あるあるです。
過食は、こんな健全な「食べ過ぎ」ではないです。
↑この菓子パン、数日にわけて食べるのが普通の人かもですが、わたしは一気に食べます。
「1日で食べる」ではないです。
1時間くらいで、全て食べきります。
おぇぇーーーーって感じですよね^^;
これが、過食なんです。
食べた直後は、気持ち悪いのですが数時間後になると、また食べます。
過食の時は、ヘルシーな食事は食べません。
お菓子・菓子パンなど、口に放り込む作業です。
わたしは、食べながら漫画を読みます。
お菓子と漫画の組み合わせは、最高に幸せです。
これは、中学生の頃から逃避でやってました。
過食嘔吐はないです。
嘔吐で口に指を突っ込んだことは1回あるけど、嘔吐しませんでした。
過食の原因は、仕事がうまいかないとか、今月の自宅サロンのお客様の来店数少ないとか、キャンセルが続くとかで、
わたしの仕事の態度ややり方がまずいのかな？と自己否定と自分責めをしてしまいます。
あと、お金の不安もあります。
今月の売上少ないから、支払いどうしよう。。。とかね。
個人事業主なので、収入は売上にかかります。
サラリーマンと違い、安定はないです。
そういう不安から過食もあります。
生活費は、わたし持ちなのでね。
旦那さんは、家ローンとインターネット代と車の維持費だけなので、他の生活費（食費・光熱費）はわたしなので稼がないといけない。
旦那さんに、お金足りないって言えない自分が悪いかもです。
あと、「自宅サロンで稼げないなら辞めれば」と旦那さんは言うので、辞めたくない一心なので、「お金足りない」って言えない感じです。
自宅サロンの売上アップのために、コンサルや広告宣伝費のホームページなど投資したが、投資の回収ができず苦しいなぁと不安から過食になっている。
これが、自己分析の過食の原因です。
つまり、自分責めですね。
こんなマインドの時に運転したら、家の壁に車をぶつけてしまい傷つけてしまって旦那さんに怒られました。
もう、ただただ凹みます。
過食の克服
腸活ダイエットで痩せてからは、過食の頻度がめっちゃ減りました。
以前は、今回みたいな不安による過食というより、ダイエットに失敗や痩せない自分へのストレスで過食したり、
人と会って外食後も、場合によっては疲れてしまい、友達と別れたあとに、お菓子とパンを買いあさって家で食べまくるということもありました。
病んでますね～ｗ
過食の克服は、とにかく自分責めしないことです。
今回の原因も、ひも解くと自分責めですしね^^;
食べ過ぎた自分を悪い・バカ！デブ！と卑下しないことですね。
愚かな自分を受け入れる。
自分を赦してあげる。
別に、自己肯定感あげるとかじゃないです。
てか、こんな過食の状況で自己肯定感あがるわけない。
むしろ、自己肯定感は低い状況ですから。
せめて、自分だけは自分の味方になってあげようってことです。
以上は、気持ちのメンタルです。
そして過食の克服は、小さな成功体験を積み上げることかな。
わたしの場合、どんなに食べ過ぎて増量しても「リセットできる」成功体験があります。
しかも、何度もある。
これが、自信になってます。
だから、今回みたいに過食で増量しても「リセットできる」と自分を信じてます。
自分を信じられるのは、有言実行して成功体験をするしかない。
「痩せる」と言って、早10年。。。とかあるあるです。
「痩せる」と言った自分に、ずっとウソつきだと、本当に自分のことが嫌になってきます。
どんなに痩せにくい体質だろうと、「痩せる」と言ったからには、「痩せた！」という成功体験があれば、どんなに過食で増量しても戻せるし！って自分に自信がある。
それがダイエットの成功体験がです。
あとは、趣味あると気分転換とかどこかに出かけるとか、それこそリラクゼーションマッサージを受けるだけでも、過食から切り替えれます(n*´ω`*n)
過食は克服できる・できない！？
過食は克服できる・できないのジャッジは、わかりません。
いくらダイエットで痩せても、今回みたいに過食症は再発するんだなと思ったし。
今は、過食を克服する！治す！って思わないです。
過食して、増量したら、腸活ダイエットでリセットできる！
この感覚が腑に落ちてるから、過食を悪い・治そうとか無理に思わない方が気持ちは楽です。
つまり、過食する自分を責めないことになりますね。
過食って、自虐行為だもんね。
自分を責めないで、自分をハグして癒そう。
そして、太っててもいいし、3日坊主でもいい。
良い・悪いで判断しないことかな。
わたしは、散々と自分が太ってることを「悪い」「デブ」「価値ない」とか、自己否定があったからね～。
だからこそ、ダイエットで瘦せてからは自己肯定感は上がりました。
10月の目標
そんなこんなで、もう10月も半分過ぎましたが、10月の目標は
過食で増えただろう体重をリセットして、53～54キロ台に戻すことです。
そして、また体重測定を記録していこうと思います。
いつもと変わらんｗ
平日ヘルシーで、土日はビールを美味しく飲んで、ウォーキングと筋トレとストレッチは週５でやる。
このダイエットルーティンができてるうちは、多少の増量もすぐ戻せる。
ダイエットは、習慣に落とし込むことが大事だと、改めて過食して思いました。
リバウンドするダイエットは、習慣になってないだけ。
そして、習慣は「ダイエットのやり方」だけではなく、ダイエットの考え方が腑に落ちてれば、もうオデブにはならないと思います。
ブログをここまで読んで下さり、ありがとうございます。
今回の内容は「過食」もありますが、もし過食でお悩みの方がいれば、少しでも自分責めしないようにと願います。
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